Migliore postura al PC: come evitare dolori e disturbi

In quanto videomaker/fotografi trascorriamo la metà del tempo con zaini pesanti sulle spalle e l’altra metà al Pc o Mac, in lunghe sessioni di editing su su Final Cut o Lightroom.

Data la quantità di ore passate alla scrivania, è importante selezionare con cura il nostro desk-setup: scegliere il migliori mouse wireless/bluetooth ergonomico ci eviterà problemi al tunnel carpale, ma ancora più importante resta la scelta della miglior sedia da gaming o ufficio: una sedia scomoda infatti può portare a problemi di postura, che possono causare dolori e disturbi, come mal di schiena, collo e spalle.

Al contrario, una postura corretta al PC è fondamentale per preservare la salute della nostra colonna vertebrale, dei nostri muscoli e, per quanto spesso siamo stressati, anche la nostra salute mentale!

Pronto a riscoprire come ci si siede?;D

I principi fondamentali

Ecco i principi fondamentali da seguire per una postura corretta al PC:

• La schiena deve essere dritta, ma non rigida. La curvatura naturale della colonna vertebrale deve essere mantenuta.
• Le spalle devono essere rilassate e non alzate.
• Il collo deve essere in linea con la schiena.
• I gomiti devono formare un angolo di 90 gradi.
• I polsi devono essere in linea con i gomiti.
• Le gambe devono essere piegate a 90 gradi.
• I piedi devono essere ben appoggiati a terra.

Ehi Peter! Ecco come ci si siede!

Consigli pratici

Ecco alcuni consigli pratici per adottare la migliore postura al PC:

• Utilizza una sedia ergonomica. Una sedia ergonomica è progettata per sostenere la colonna vertebrale e i muscoli in modo corretto.
• Regola l’altezza della sedia in modo che i piedi siano ben appoggiati a terra e i gomiti formino un angolo di 90 gradi.
• Regola l’altezza del monitor in modo che la parte superiore dello schermo sia all’altezza degli occhi.
• Utilizza un supporto per le braccia per sostenere i gomiti e i polsi.
• Fai delle pause regolari. Alzati e muoviti ogni 20-30 minuti per evitare di affaticare la schiena e i muscoli.

Effetti di una postura scorretta

Una postura scorretta al PC può causare diversi problemi, tra cui:

• Mal di schiena: Il mal di schiena è il problema più comune associato a una postura scorretta al PC.
• Mal di collo: Il mal di collo può essere causato da una tensione dei muscoli del collo e delle spalle.
• Mal di testa: Il mal di testa può essere causato da una tensione dei muscoli del collo e delle spalle.
• Problemi di vista: Una postura scorretta al PC può causare affaticamento degli occhi e problemi di vista.
• Danni ai nervi: Una postura scorretta al PC può esercitare pressione sui nervi, causando intorpidimento e formicolio a mani e braccia.

Se poi ci aggiungiamo quante volte per portarci a casa la ripresa con la luce perfetta partiamo, magari d’inverno, al freddo, col nostro migliore drone per andare a fare riprese all’alba (nel mio caso il Dji Mini 3 Pro, ad esempio), viene facile capire quanto può essere semplice avere problemi alla zona cervicale, se non si fa un po’ di attenzione.

Come prevenire i dolori e i disturbi

Adottando una postura corretta al PC, puoi prevenire dolori e disturbi e preservare la salute della tua colonna vertebrale e dei tuoi muscoli. Questo punto è così importante da essere parte integrante dei vari corsi per la sicurezza sul lavoro.

Ecco alcuni suggerimenti per prevenire i dolori e i disturbi:

• Fai delle pause regolari. Alzati e muoviti ogni 20-30 minuti per evitare di affaticare la schiena e i muscoli.
• Esercitati regolarmente. L’esercizio fisico aiuta a rafforzare i muscoli della schiena e delle spalle, che supportano la colonna vertebrale.
• Rilassa i muscoli. Fai degli esercizi di stretching per rilassare i muscoli della schiena e delle spalle.

L’importanza di una sedia ergonomica per evitare il mal di schiena

Una sedia ergonomica è progettata per sostenere la colonna vertebrale in modo corretto, riducendo il carico sui muscoli e sulle articolazioni. Questo aiuta a prevenire il mal di schiena.

Ecco alcuni dei benefici di utilizzare una sedia ergonomica:

• Migliora la postura: una sedia ergonomica aiuta a mantenere la schiena dritta e le spalle rilassate, riducendo la tensione muscolare.
• Riduce il dolore: una sedia ergonomica aiuta a ridurre il carico sui muscoli e sulle articolazioni, riducendo il dolore alla schiena, al collo e alle spalle.
• Migliora la produttività: una sedia ergonomica aiuta a mantenere il corpo in una posizione confortevole, aumentando la concentrazione e la produttività.

E’ un investimento che ti aiuterà a prevenire il mal di schiena e a migliorare il tuo benessere generale, alzandoti la qualità della vita. Se hai piacere e ti ho convinto, puoi dare un’occhiata a questo post in cui. parliamo delle migliori sedie da gaming / ufficio.

Ginnastica per evitare il mal di schiena al computer

Trovi qui un tutorial brevissimo su alcuni esercizi da fare per evitare il mal di schiena al computer.